Triggervinger oefeningen: helpen ze, en hoe houd je het vol?

Heb je een triggervinger? Dan zoek je misschien naar oefeningen. Op internet vind je veel lijstjes met rekoefeningen. Vaak staat er precies bij hoe vaak je ze moet doen.

Maar er is iets wat je daar bijna nooit leest. Betrouwbare bronnen zijn het niet met elkaar eens. Helpen oefeningen bij een triggervinger? Daar is geen eenduidig antwoord op.

In dit artikel lees je wat drie bekende bronnen zeggen. Daarna gaat het over een andere vraag. Heb je al oefeningen gekregen van je therapeut of arts? Hoe zorg je dan dat je ze blijft doen?

Je vindt hier geen oefeningen. En dit artikel is geen vervanging voor advies van iemand die naar je hand heeft gekeken.

Wat is een triggervinger?

Bij een triggervinger kun je een vinger of duim niet goed meer buigen of strekken. Dat staat op Thuisarts.

Je vingers buigen door pezen. Die pezen glijden door een soort kokertjes: de peesschede. Bij een triggervinger blijft de pees haken in die peesschede. De vinger blijft dan even vastzitten. Met wat kracht schiet hij opeens los. Daarom heet het ook wel springvinger.

Wat merk je?

• Buigen en strekken gaat moeilijk. Het doet pijn of voelt vervelend.
• De vinger beweegt met een schok. Soms lukt het alleen met hulp van je andere hand.
• Aan de binnenkant van je hand kan een bobbeltje zitten.
• Soms blijft de vinger krom staan.

Meestal gaat het om de ringvinger, de duim of de middelvinger. Waardoor een triggervinger ontstaat, is niet bekend.

Volgens de Amerikaanse orthopeden van AAOS OrthoInfo is het vaak erger als je hand een tijd stil heeft gelegen. Bijvoorbeeld 's ochtends na het opstaan. Over de dag kan het wat beter gaan als je je hand rustig gebruikt.

Helpen oefeningen bij een triggervinger?

Dit is de vraag die veel mensen hebben. En hier verschillen de bronnen.

Thuisarts is de website van de huisartsen in Nederland. Thuisarts zegt: bij een triggervinger kun je alleen afwachten of de klachten vanzelf weggaan. Je kunt zelf niets doen waardoor het sneller over gaat. Oefeningen worden niet genoemd. Een (nacht)spalk raden artsen ook niet aan. Er is geen bewijs dat die helpt (Thuisarts). Let op: de pagina is voor het laatst aangepast in mei 2022.

AAOS OrthoInfo is de website van de Amerikaanse vereniging van orthopeden. Die noemt rustige rekoefeningen wel als mogelijkheid zonder operatie. Volgens AAOS kunnen ze helpen tegen stijfheid. AAOS noemt ook rust, een spalk voor de nacht en ontstekingsremmende pijnstillers (AAOS OrthoInfo, Engelstalig).

De NHS is de Britse gezondheidszorg. De NHS zegt dat een triggervinger soms vanzelf beter wordt. Je kunt dingen die de klachten erger maken minder doen of vermijden. Oefeningen staan niet in het lijstje (NHS, Engelstalig).

Dus: de ene bron noemt oefeningen. De andere zegt dat je zelf niets kunt doen om het sneller over te laten gaan. De derde noemt oefeningen niet. Ook over een nachtspalk zijn ze het niet eens.

Dit artikel kan die vraag niet beantwoorden. De bronnen komen uit verschillende landen en zijn op verschillende momenten geschreven. Ook jouw situatie telt mee. Welke vinger is het? Hoe lang heb je het al? Zit de vinger soms vast? Heb je nog andere klachten of ziektes?

Wil je weten of oefeningen bij jou passen? Vraag het aan je huisarts of therapeut. Die heeft naar je hand gekeken. Een website kan dat niet.

Triggervinger: rust of bewegen?

Veel mensen denken: moet ik mijn vinger rust geven, of juist bewegen? De bronnen maken die keuze niet zo scherp.

De NHS zegt: doe minder van wat de klachten erger maakt, tot het beter gaat (NHS). AAOS noemt rust en minder knijpen en grijpen. In hetzelfde lijstje staan ook rustige rekoefeningen (AAOS OrthoInfo). Geen van de bronnen zegt dat je door het haken of vastzitten heen moet duwen.

Rust betekent hier meestal: minder doen van wat pijn doet. Niet: je hand helemaal stilhouden. Heeft je therapeut gezegd dat je rust moet nemen? Doe dat dan. Heb je oefeningen gekregen? Doe dan alleen die oefeningen.

Wat kan de huisarts doen bij een triggervinger?

De klachten kunnen vanzelf verdwijnen. Afwachten is dus vaak de eerste stap (Thuisarts).

Heb je veel last? Dan zijn er andere mogelijkheden:

• Een prik. De huisarts spuit een ontstekingsremmer (corticosteroïd) in de peesschede. De klachten kunnen daardoor minder worden of verdwijnen.
• Een operatie. Gaan je klachten niet over en heb je er veel last van? Dan kan een operatie helpen. De chirurg maakt de peesschede verder open. De pees kan dan makkelijker bewegen.

Zowel de prik als de operatie hebben ook nadelen. Thuisarts zet die op een rij. Lees ze rustig door en bespreek ze met je huisarts.

In het Verenigd Koninkrijk is de volgorde ongeveer hetzelfde. De NHS noemt eerst zelfzorg en pijnstillers. Daarna een spalk, een prik, en pas als dat niet werkt een operatie (NHS).

Triggervinger na een prik

Geen van de drie bronnen geeft een vaste regel over oefenen na een prik. Thuisarts zegt: na de prik kun je afwachten of de klachten minder worden. Heb je na 4 tot 6 weken nog klachten? Ga dan terug naar je huisarts voor controle (Thuisarts).

Had je vóór de prik al oefeningen? Ga er dan niet vanuit dat die nog gelden. Vraag het aan degene die de prik gaf. Moet ik nog oefenen? En zo ja, vanaf wanneer?

Triggervinger na operatie: herstel en oefenen

Na een operatie krijg je uitleg van je chirurg of handtherapeut. Volg die uitleg. Chirurgen werken niet allemaal op dezelfde manier.

AAOS schrijft dat de meeste mensen het advies krijgen om hun vingers direct na de operatie te bewegen. Je hand hoog houden kan helpen tegen pijn en zwelling. Wat pijn en zwelling is normaal en hoort met de tijd minder te worden. Blijven stijfheid, zwelling of pijn? Dan kan je arts je doorsturen naar een handtherapeut (AAOS OrthoInfo).

Thuisarts noemt een kleine kans op problemen na de operatie, zoals een bloeding of een ontsteking door bacteriën (Thuisarts).

Dit is algemene informatie. Het is niet jouw plan. Is iets in je papieren niet duidelijk? Bel dan de afdeling of je therapeut.

Heb je oefeningen gekregen? Zo houd je het vol

Dit deel is alleen voor mensen die oefeningen hebben gekregen van hun eigen therapeut of arts. Heb je geen oefeningen gekregen? Vraag dan eerst aan je huisarts of therapeut of oefenen bij jou past.

Heb je wel oefeningen? Dan is het lastigste vaak niet de oefening zelf. Het lastigste is: eraan denken, het goed doen, en het na drie weken nog steeds doen. Deze tips helpen daarbij. Ze veranderen niets aan wat je therapeut heeft gezegd.

Schrijf op wat je therapeut zei

Wat je in de praktijk hoort, vergeet je snel. Schrijf het daarom meteen op:

• welke oefeningen, in je eigen woorden
• hoe vaak en hoeveel, precies zoals je therapeut zei
• wat je moet doen als je vinger blijft haken, vastzit of pijn doet
• wat je juist níet moet doen

Twijfel je? Vraag het na. Een kort berichtje aan de praktijk is beter dan wekenlang gokken.

Koppel het aan iets wat je al doet

Een nieuwe gewoonte houd je beter vol als je hem koppelt aan iets wat je toch al doet. Bijvoorbeeld na het ontbijt, na het tandenpoetsen of voor het journaal. Kies momenten die passen bij wat je therapeut heeft gezegd.

Houd het simpel

Doe alleen de oefeningen die je hebt gekregen. Extra oefeningen van internet maken het langer en lastiger. En ze passen misschien niet bij jouw hand. Past het niet in je dag? Zeg dat tegen je therapeut. Misschien kan het korter of makkelijker.

Houd bij wat je hebt gedaan

Een kruisje op de kalender is genoeg. Of een notitie op je telefoon. Zo zie je zelf of het lukt. En je kunt het laten zien bij je volgende afspraak. Wil je meer bijhouden? Schrijf dan in een paar woorden op hoe je vinger voelde. Bijvoorbeeld: stijf, bleef haken, ging makkelijker. Dat is een geheugensteun voor jezelf, geen meting.

Neem je vragen mee

Goede vragen voor je volgende afspraak:

• Doe ik de oefening zoals je bedoelt?
• Moet er iets veranderen nu mijn klachten anders zijn?
• Wat doe ik op dagen dat mijn vinger meer pijn doet?
• Wanneer moet ik stoppen of eerder contact opnemen?

Kort samengevat

• Bronnen zijn het niet eens over oefeningen bij een triggervinger. AAOS noemt rustige rekoefeningen. Thuisarts zegt dat je zelf niets kunt doen om het sneller over te laten gaan. De NHS noemt oefeningen niet.
• Dit artikel kan dat niet beslissen. Vraag het aan iemand die naar je hand heeft gekeken.
• Heb je oefeningen gekregen? Schrijf ze op, koppel ze aan een vast moment, houd het simpel, houd bij wat je doet en neem je vragen mee.